تبلیغات
آموزش فوتبال ،فوتبال بانوان - برنامه بدنسازی (آماده‌سازی) 8 هفته‌ای ویژه بازیكنان فوتبال

این آموزش توسط بسیاری از قهرمانان این رشته ورزشی استفاده شده

این مجموعه برای حرفه ای ها و کسانی که قصد حرفه ای شدن دارند پیشنهاد می شود

مجموعه ای برای آموزش فوتبال برای علاقه مندان این رشته و کسانی که به فکر قهرمانی در این رشته هستند

آموزش فوتبال

توجه کنید: این محصول دارای گارانتی بدون قید و شرط فروشگاه با ضمانت بازگشت پول و یا تعویض میباشدپس با اطمینان خرید کنید

این محصول به صورت اورجینال از فروشگاه ارائه میشود و شماره مجوز در توضیحات درج گردیده

خرید پستی

فقط 15200 تومان! شماره مجوز:256/85487

با خرید این مجموعه در فوتبال پیشرفتی شگفت آور خواهید داشت
برنامه بدنسازی (آماده‌سازی) 8 هفته‌ای ویژه بازیكنان فوتبال
•    حداكثر مدت یك جلسه تمرین آماده‌سازی بازیكنان فوتبال: 120-90 دقیقه (حجم تمرین زیاد ـ شدت تمرین كم)
•    متوسط مدت یك جلسه‌ تمرین آماده‌سازی بازیكنان فوتبال: 80-70 دقیقه (حجم‌ تمرین متوسط  ـ شدت تمرین متوسط).
•    حداقل مدت یك جلسه تمرین آماده‌سازی بازیكنان فوتبال: 60-45 دقیقه (حجم‌ تمرین كم ـ شدت تمرین زیاد).
•    انجام دوهای سرعتی كوتاه و شدید با حداكثر توان، 10 الی 30 متر، زمان فعالیت 3 الی 4 ثانیه، زمان استراحت 10 الی 20 ثانیه، نوع استراحت؛ غیر فعال.
•    انجام دوهای سرعتی كوتاه و شدید با حداكثر توان، 30 الی 60 متر، زمان فعالیت 4 الی 10 ثانیه، زمان استراحت 20 الی 50 ثانیه، نوع استراحت؛ غیر فعال.

به ادامه مطالب بروید

•    انجام دوهای سرعتی بلند با شدت 80 الی 90 درصد توان، 100 الی 200 متر، زمان فعالیت 15 الی 40 ثانیه، زمان استراحت 1 الی 2 دقیقه، نوع استراحت؛ فعال (كار با توپ).
•    انجام دوهای استقامتی و بلند مدت با شدت 50 الی 80 درصد توان، 2 الی 10 كیلومتر، زمان فعالیت 15 الی 50 دقیقه، زمان استراحت   زمان فعالیت، نوع استراحت فعال (كار با توپ).
•    تمرینات برنامه‌ریزی شده ازنوع تمرینات فزاینده (Progressive Training) بوده و اصل اضافه‌بار (Overload) در آن رعایت شده است.
•    شدت تمرینات بین 50 الی 90 درصد حداكثر اكسیژن مصرفی در دقیقه (Vo2 max) پیشرفت قابل توجهی را در ظرفیت هوازی بازیكنان بوجود می‌آورد.
•    حجم‌ تمرین: به مفهوم طول مدت زمانی اجرای یك جلسه تمرین فوتبال می‌باشد.
•    شدت تمرین: میزان درجه‌ای از فشار تمرین است كه ورزشكار قادر است در یك مدت زمان معین و در كوتاه‌ترین زمان ممكن انجام دهد.
•    تكرار تمرین: تعداد فعالیتهایی كه ورزشكار در یك مدت زمان معین انجام می‌دهد.
•    تمرینات سرعتی تكراری به مدت 30 ثانیه باعث افزایش 8 درصد در حداكثر اكسیژن مصرفی در دقیقه (Vo2max) می‌شود.
•    تمرینات استقامتی (تداومی): تمریناتی كه بطور پیوسته و مداوم در زمان طولانی انجام می‌شود را تمرینات استقامتی گویند.
•    تمرینات سرعتی (تناوبی) تمریناتی كه در آن وعده‌های فعالیت شدید، در دوره‌های فعالیت آرام و پراكنده انجام می‌شود و فاصله كار و استراحت به شكل بهینه تقسیم می‌شود.
•    درصورت امكان بهتر است كه تمرینات در صبح و عصر انجام شود، توصیه می‌شود تمرینات استقامتی در صبح و تمرینات تناوبی در عصر انجام شود.
•    تمرینات آماده‌سازی را می‌توان هر روزه و با دو روز استراحت در پایان هفته و مصرف فراوان مواد قندی (پركربوهیدرات) و یا یك روز در میان با رعایت رژیم پر قند (كربوهیدرات) انجام داد.
برنامه یك جلسه تمرین آماده‌سازی (بدنسازی)
1-    گرم كردن عمومی بدن به مدت 7 الی 10 دقیقه (دوهای نرم و آهسته، كششی)
2-    دوهای استقامتی به مدت 15 دقیقه در هفته اول كه در پایان هفته هشتم به 50 دقیقه افزایش می‌یابد.
3-    استراحت فعال (كار با توپ) به مدت 7 الی 10 دقیقه
4-    دوهای سرعتی طبق برنامه به مدت 20 الی 40 دقیقه همراه با انجام تمرینات پلایمتریك، قدرتی با تحمل وزن بدن یا توپ مدیسن بال، كششی و چابكی در بین فواصل هر فعالیت.
5-    استراحت فعال (كار با توپ) به مدت 7 الی 10 دقیقه.
6-    سرد كردن عمومی بدن به مدت 5 الی 7 دقیقه.
تهیه و تنظیم: دكتر غلامرضا جهانی




طبقه بندی: آموزش بدنسازی فوتبال،