تبلیغات
آموزش فوتبال ،فوتبال بانوان - مطالب آموزش بدنسازی فوتبال

این آموزش توسط بسیاری از قهرمانان این رشته ورزشی استفاده شده

این مجموعه برای حرفه ای ها و کسانی که قصد حرفه ای شدن دارند پیشنهاد می شود

مجموعه ای برای آموزش فوتبال برای علاقه مندان این رشته و کسانی که به فکر قهرمانی در این رشته هستند

آموزش فوتبال

توجه کنید: این محصول دارای گارانتی بدون قید و شرط فروشگاه با ضمانت بازگشت پول و یا تعویض میباشدپس با اطمینان خرید کنید

این محصول به صورت اورجینال از فروشگاه ارائه میشود و شماره مجوز در توضیحات درج گردیده

خرید پستی

فقط 24900 تومان! شماره مجوز:256/85487

با خرید این مجموعه در فوتبال پیشرفتی شگفت آور خواهید داشت
تمرینات آمادگی جسمانی در فوتبال


تمرین‌های تیم های بزرگ روز به روز کامل تر می‌شود. امروزه بازیکن ها برای تمرین کردن از روش های دیگری استفاده می کنند و دیگر فقط از پله‌ها بالا و پایین نمی‌روند و یا فقط دور زمین نمی‌دوند. تمرین شامل حرکات متنوعی است که هر کدام مهارت ویژه ای را تقویت می‌کند.

یک بازیکن خط میانی در هر مسابقه، یازده کیلومتر می‌دود! پس فوتبالیست‌ها باید قدرت بدنی بالایی داشته باشند. حتی می‌توان گفت که قدرت بدنی حرف اول را می‌زند. همه‌ی شما فوتبالیست هایی را می‌شناسید که تکنیک چندانی ندارند، ولی فقط به خاطر جنگندگی و توانایی بالای خود در تیم های بزرگی بازی می‌کنند.


به علاوه، یک فوتبالیست خوب باید بتواند سریعاً موقعیت خود را عوض کند؛ آموزش فوتبال : مثلاً مسافتی را با سرعت زیاد بدود و بعد تا جایی که می‌شود، بالا بپرد تا شانس ضربه زدن با سر بیش‌تر شود. یا اینکه به عقب برگردد تا از آفساید بیرون بیاید و وقتی که توپ به او رسید؛ بلافاصله در جهت مخالف بدود تا فرصت گل زدن برای تیم خود ایجاد کند. فوتبالیست‌ها برای تقویت این مهارت از یک متد تمرین با نام تمرینات پلیومتریک (Plyometrics) استفاده می‌کنند

به ادامه مطالب بروید

ادامه مطلب

طبقه بندی: آموزش بدنسازی فوتبال،
برچسب ها: آمادگی جسمانی در فوتبال،

برنامه بدنسازی (آماده‌سازی) 8 هفته‌ای ویژه بازیكنان فوتبال
•    حداكثر مدت یك جلسه تمرین آماده‌سازی بازیكنان فوتبال: 120-90 دقیقه (حجم تمرین زیاد ـ شدت تمرین كم)
•    متوسط مدت یك جلسه‌ تمرین آماده‌سازی بازیكنان فوتبال: 80-70 دقیقه (حجم‌ تمرین متوسط  ـ شدت تمرین متوسط).
•    حداقل مدت یك جلسه تمرین آماده‌سازی بازیكنان فوتبال: 60-45 دقیقه (حجم‌ تمرین كم ـ شدت تمرین زیاد).
•    انجام دوهای سرعتی كوتاه و شدید با حداكثر توان، 10 الی 30 متر، زمان فعالیت 3 الی 4 ثانیه، زمان استراحت 10 الی 20 ثانیه، نوع استراحت؛ غیر فعال.
•    انجام دوهای سرعتی كوتاه و شدید با حداكثر توان، 30 الی 60 متر، زمان فعالیت 4 الی 10 ثانیه، زمان استراحت 20 الی 50 ثانیه، نوع استراحت؛ غیر فعال.

به ادامه مطالب بروید


ادامه مطلب

طبقه بندی: آموزش بدنسازی فوتبال،